오늘 바로 하는 3단계
- 물병 준비 - 500ml 물병을 책상에 둡니다.
- 아침에 한 잔 - 일어나자마자 물 한 잔 마십니다.
- 식사 전 한 잔 - 밥 먹기 전에 물 한 잔 마십니다.
왜 물을 마셔야 할까?
물 부족 신호
- 갈증 (이미 탈수 시작)
- 두통
- 피로감
- 집중력 저하
- 피부 건조
- 변비
충분한 수분의 효과
- 신진대사 촉진
- 피로 해소
- 피부 개선
- 소화 촉진
- 체온 조절
하루 물 마시기 루틴
기상 직후 (1잔)
- 자는 동안 손실된 수분 보충
- 장 운동 촉진
- 상온 물이 좋음
오전 (2잔)
- 출근 후 1잔
- 점심 전 1잔
- 커피 마셨으면 물도 함께
오후 (3잔)
- 점심 후 1잔
- 오후 3시쯤 1잔
- 퇴근 전 1잔
저녁 (2잔)
- 저녁 식사 전후 1잔씩
- 취침 2시간 전까지 마무리
실천 팁
- 눈에 보이게: 물병을 항상 시야에
- 알람 설정: 2시간마다 물 마시기 알림
- 앱 활용: 물 마시기 트래킹 앱
- 맛 추가: 레몬, 오이, 민트 넣기
- 온도 선택: 찬물이 싫으면 상온이나 따뜻하게
자주 묻는 질문
Q. 정확히 몇 리터를 마셔야 하나요? A. 일반적으로 1.5-2L (8잔). 체중, 활동량, 날씨에 따라 다릅니다.
Q. 커피, 차도 수분에 포함되나요? A. 포함되지만, 카페인은 이뇨 작용이 있어 물도 함께 마시세요.
Q. 한 번에 많이 마셔도 되나요? A. 나눠서 마시는 게 좋아요. 한 번에 너무 많이 마시면 흡수가 안 됩니다.
Q. 밤에 자주 화장실 가요 A. 저녁 8시 이후로는 수분 섭취를 줄이고, 낮에 더 마시세요.