가이드
오늘 바로 시작할 수 있는 루틴 가이드를 찾아보세요.
하루 10분 독서 습관 만들기
바쁜 일상에서도 가능한 10분 독서로 책 읽는 습관을 시작하는 방법입니다.
마음챙김불안할 때 마음 안정시키는 5-4-3-2-1 기법
불안하거나 긴장될 때 오감을 활용해 현재에 집중하는 그라운딩 기법입니다.
스트레칭오래 앉아서 아픈 허리 풀기 5분
장시간 앉아있어서 생긴 허리 통증을 완화하는 간단한 스트레칭입니다.
생산성미니멀 모닝 루틴 30분
복잡한 모닝 루틴은 그만, 핵심만 담은 30분 아침 루틴입니다.
생산성1분 안에 에너지 올리는 방법
회의 전, 졸릴 때, 의욕이 없을 때 즉시 활력을 되찾는 초간단 기법입니다.
마음챙김저녁 2시간 디지털 디톡스
잠자기 전 스마트폰과 거리 두기로 수면의 질을 높이는 방법입니다.
스트레칭어깨와 목 뭉침 풀어주는 5분 스트레칭
컴퓨터 작업으로 굳은 어깨와 목 근육을 시원하게 풀어주는 스트레칭입니다.
마음챙김감사 일기 3줄로 하루 마무리하기
매일 감사한 일 3가지를 적으며 긍정적인 마음으로 하루를 마무리하는 습관입니다.
건강하루 물 8잔 마시는 습관 만들기
충분한 수분 섭취로 건강과 집중력을 높이는 실천 가능한 물 마시기 습관입니다.
집중뽀모도로 기법으로 집중하기
25분 집중 + 5분 휴식 사이클로 생산성을 높이는 검증된 시간관리 기법입니다.
수면잠자기 전 30분 와인드다운 루틴
숙면을 위해 하루를 정리하고 몸과 마음을 이완시키는 저녁 루틴입니다.
건강점심시간 10분 걷기의 힘
짧은 점심 산책으로 오후 집중력과 기분을 높이는 방법입니다.
마음챙김스트레스 받을 때 즉시 진정하는 호흡법
긴장되거나 화가 날 때, 그 자리에서 바로 마음을 진정시키는 호흡 기법입니다.
건강아침에 에너지 올리는 7분 루틴
기상 후 몸과 마음을 깨워 활기찬 하루를 시작하는 모닝 루틴입니다.
건강눈 피로 풀어주는 3분 루틴
컴퓨터, 스마트폰으로 지친 눈을 빠르게 풀어주는 간단한 눈 운동입니다.
생산성미루기 멈추고 시작하는 5단계
해야 하는데 자꾸 미루게 될 때, 심리적 저항을 줄이고 시작하는 방법입니다.
마음챙김아침 5분 명상으로 하루 시작하기
바쁜 아침에도 가능한 짧은 명상으로 마음을 정돈하고 하루를 시작하세요.
스트레칭책상에서 하는 10분 스트레칭
자리를 벗어나지 않고 앉은 자리에서 할 수 있는 사무실 스트레칭입니다.
스트레칭저녁 다리 붓기 스트레칭 10분
하루 종일 앉아있거나 서있어서 붓고 무거운 다리를 풀어주는 저녁 루틴입니다.
건강아침 얼굴 붓기 빼는 5분 루틴
자고 일어나면 붓는 얼굴, 출근 전 빠르게 붓기를 빼는 간단한 방법입니다.
생산성점심 먹고 졸릴 때 5분 루틴
식후 졸음을 이기고 오후 집중력을 되찾는 빠른 리프레시 루틴입니다.
수면잠이 안 올 때 15분 수면 루틴
뒤척이며 잠 못 이루는 밤, 몸과 마음을 이완시키는 수면 준비 루틴입니다.
집중집중이 안 될 때 2분 시작법
집중하고 싶은데 마음처럼 안 될 때, 뇌를 깨우는 2분 시작 루틴입니다.
스트레칭아침 5분 스트레칭으로 하루 시작하기
일어나자마자 침대에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로 몸과 마음을 깨워보세요.