오늘 바로 하는 3단계
- 자리에서 일어나기 - 화장실이든 복도든 일단 자리에서 일어나 움직입니다.
- 찬물로 세수하기 - 얼굴에 찬물을 끼얹어 각성 효과를 줍니다.
- 깊은 호흡 5회 - 코로 깊게 들이쉬고 입으로 길게 내쉬며 산소를 공급합니다.
5분 리프레시 루틴 상세
1단계: 자리 이탈 (1분)
- 의자에서 일어나기
- 5~10걸음 걷기 (화장실, 물 마시러 가기)
- 창문 쪽으로 이동해 햇빛 받기
2단계: 얼굴 자극 (1분)
- 찬물로 얼굴 세수
- 손목 안쪽에 찬물 대기
- 귀 마사지 (귓불 가볍게 당기기)
3단계: 스트레칭 (2분)
- 양팔 머리 위로 쭉 뻗어 기지개
- 목 좌우로 천천히 돌리기
- 어깨 으쓱 올렸다 떨어뜨리기 5회
- 허리 좌우 비틀기
4단계: 호흡 리셋 (1분)
- 4초 들숨 - 4초 날숨을 5회 반복
- 마지막에 한 번 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기
추가 팁
- 점심 과식 피하기: 탄수화물 과다 섭취가 졸음의 주원인
- 커피 타이밍: 점심 직후보다 2시쯤 마시면 더 효과적
- 짧은 낮잠: 가능하다면 15-20분 파워냅도 좋은 방법
실수하기 쉬운 점
- 참고 버티기: 졸음을 참으면 오히려 집중력만 떨어집니다
- 커피만 의존: 카페인 없이도 각성하는 방법을 익혀두세요
- 움직임 생략: 앉아서 하는 것보다 일어나는 게 효과적입니다
자주 묻는 질문
Q. 사무실에서 세수하기 어려워요 A. 물티슈로 얼굴을 닦거나, 손목에 찬물만 대도 효과가 있어요.
Q. 매일 졸려요, 문제가 있는 건가요? A. 수면 시간과 질을 점검해보세요. 만성 졸음은 수면 부족 신호일 수 있어요.
Q. 커피를 안 마시면 안 되나요? A. 이 루틴은 카페인 없이도 각성하는 방법이에요. 커피와 병행해도 좋습니다.