오후만 되면 급 피곤해지는 날, 체크리스트 7개

오늘 바로 하는 3단계

1. 점심 점검 - 탄수화물 과다가 아니었는지 확인합니다.
2. 물 마시기 - 물 2잔을 마셔 탈수를 해결합니다.
3. 5분 움직이기 - 자리에서 일어나 걷거나 스트레칭합니다.

---

오후 피로 체크리스트 7개

1. 점심 식사 내용

• ❓ 탄수화물(밥, 면, 빵)만 많이 먹었나?
• ✅ 단백질 + 채소 균형 있게
• 혈당 스파이크 → 급격한 하락 → 졸림

2. 수분 섭취

• ❓ 오전에 물을 충분히 마셨나?
• ✅ 지금 바로 물 2잔
• 탈수는 피로와 집중력 저하 유발

3. 카페인 타이밍

• ❓ 아침에 커피를 마셨나?
• ✅ 오전 10시경 커피 효과적
• 카페인이 빠지면서 오후 피로

4. 수면 부채

• ❓ 어젯밤 잘 잤나?
• ✅ 7-8시간 숙면
• 수면 부족은 오후에 표출

5. 환기/산소

• ❓ 사무실이 답답하지 않나?
• ✅ 창문 열거나 밖에서 5분
• 산소 부족 → 졸림

6. 움직임 부족

• ❓ 오전 내내 앉아만 있었나?
• ✅ 1시간마다 일어나기
• 혈액순환 저하 → 피로

7. 점심 후 시간

• ❓ 바로 앉아서 일하고 있나?
• ✅ 점심 후 10분 걷기
• 소화 촉진, 혈당 조절

---

오후 에너지 올리기

• 10분 걷기
• 찬물로 세안
• 스트레칭 3분
• 건강한 간식 (견과류, 과일)