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저녁 다리 붓기 심할 때 5분 루틴
퇴근 후 다리가 심하게 붓는 날, 빠르게 붓기를 빼는 집중 5분 루틴입니다.
5분 4단계 읽기 2분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 다리 올리기 - 벽에 다리를 올리고 2분간 유지합니다.
- 발목 펌핑 - 발끝을 당겼다 밀기를 30회 반복합니다.
- 종아리 주무르기 - 발목에서 무릎 방향으로 쓸어올립니다.
5분 집중 다리 붓기 케어
1단계: 다리 높이 올리기 (2분)
- 바닥에 누워 벽에 다리 올리기
- 또는 쿠션/베개 위에 다리 올리기
- 엉덩이가 벽에 닿을수록 효과적
- 눈 감고 깊게 호흡하며 이완
2단계: 발목 펌핑 (1분)
- 다리 올린 상태에서 발목 운동
- 발끝 쭉 펴기 → 발끝 당기기
- 30회 연속 반복
- 종아리 근육이 수축-이완되는 느낌
3단계: 종아리 마사지 (1분)
- 앉은 자세로 한쪽 다리 올리기
- 양손으로 발목 잡고
- 무릎 방향으로 쓸어올리기
- 각 다리 10회씩
4단계: 발가락 운동 (1분)
- 발가락 오므리기 → 펴기 10회
- 발가락으로 수건 집기 동작
- 발바닥 아치 마사지
붓기 심한 날 추가 팁
- 압박 스타킹: 앉아 있는 시간이 길면 착용 고려
- 간헐적 움직임: 1시간마다 일어나 걷기
- 수분 섭취: 역설적으로 물을 충분히 마셔야 붓기 감소
- 염분 줄이기: 저녁 식사는 싱겁게