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집중이 자꾸 끊길 때, 원인 5가지 점검
집중이 계속 끊기는 원인 5가지와 해결책입니다.
5분 5단계 읽기 3분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 알림 끄기 - 폰 알림을 모두 끕니다.
- 환경 정리 - 시야에 방해물을 치웁니다.
- 물 마시기 - 물 한 잔 마시고 시작합니다.
집중 끊기는 원인 5가지
1. 알림/방해
- ❓ 폰 알림이 울리나?
- ❓ 이메일/메신저가 계속 뜨나?
- ✅ 집중 시간엔 알림 OFF
- ✅ 폰은 서랍에, 뒤집어 놓기
2. 환경
- ❓ 책상이 어수선한가?
- ❓ 시야에 유혹이 있나? (폰, 간식)
- ✅ 필요한 것만 책상에
- ✅ 방해물은 시야 밖으로
3. 신체 상태
- ❓ 목마르거나 배고픈가?
- ❓ 피곤한가?
- ✅ 물 마시기, 건강한 간식
- ✅ 충분한 수면
4. 작업 정의
- ❓ 뭘 해야 하는지 명확한가?
- ❓ 너무 크거나 막연한가?
- ✅ 구체적으로 정의
- ✅ 작게 쪼개기
5. 멀티태스킹
- ❓ 여러 일을 동시에 하려는가?
- ❓ 탭이 너무 많이 열려있나?
- ✅ 한 번에 하나만
- ✅ 불필요한 탭 닫기
집중 환경 세팅
DO
- 알림 OFF
- 책상 정리
- 물 준비
- 할 일 1개 정하기
- 타이머 설정
DON’T
- 폰 손 닿는 곳에
- 이메일 계속 열어두기
- “잠깐만” 다른 일 하기
- 동시에 여러 일