오늘 바로 하는 3단계
- 시간 정하기 - 자기 전 또는 저녁 식사 후 시간을 정합니다.
- 3가지 적기 - 오늘 감사한 일 3가지를 적습니다.
- 이유 덧붙이기 - 왜 감사한지 한 줄씩 추가합니다.
감사 일기의 효과
과학적으로 검증된 효과들:
- 행복감 25% 증가 (UC Davis 연구)
- 수면의 질 향상
- 스트레스 감소
- 관계 만족도 향상
- 면역력 강화
감사 일기 쓰는 법
기본 형식
1. 감사한 일: ___
이유: ___
2. 감사한 일: ___
이유: ___
3. 감사한 일: ___
이유: ___
예시
1. 감사한 일: 오늘 점심에 먹은 따뜻한 국밥
이유: 추운 날 몸이 따뜻해지고 든든했다
2. 감사한 일: 동료가 커피 사준 것
이유: 생각지 못한 호의에 기분이 좋았다
3. 감사한 일: 무사히 집에 도착한 것
이유: 당연하지 않은 일상의 평화
감사할 거리 찾기
작은 것에서 찾기
- 맛있는 음식
- 좋은 날씨
- 편한 잠자리
- 따뜻한 물로 한 샤워
- 웃긴 영상 하나
관계에서 찾기
- 가족의 안부
- 친구의 연락
- 동료의 도움
- 낯선 이의 친절
나에게서 찾기
- 오늘 완료한 일
- 건강한 몸
- 배우고 있는 것
- 시도한 것
습관 만들기 팁
- 고정 시간: 같은 시간에 쓰기
- 고정 장소: 침대 옆, 식탁 등
- 간단하게: 처음엔 1줄씩만 써도 OK
- 꾸준히: 완벽하게보다 매일 조금씩
자주 묻는 질문
Q. 매일 새로운 게 없어요 A. 같은 것에 감사해도 됩니다. “오늘도 건강했다”도 충분해요.
Q. 나쁜 일이 있는 날은요? A. 그런 날일수록 작은 것을 찾아보세요. 힘들었지만 버틴 나에게 감사.
Q. 앱으로 해도 되나요? A. 손으로 쓰는 게 효과가 더 크지만, 앱이라도 하는 게 안 하는 것보다 낫습니다.