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운동 후 붓는 느낌이 드는 날, 회복 루틴
운동 후 붓는 느낌이 들 때 가볍게 하는 회복 루틴입니다.
7분 4단계 읽기 2분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 물 마시기 - 운동 후 물 2잔을 천천히 마십니다.
- 가벼운 스트레칭 - 운동한 부위를 부드럽게 늘려줍니다.
- 다리 올리기 - 누워서 다리를 높이 올려 휴식합니다.
왜 운동 후에 붓나요?
정상적인 현상
- 운동 시 근육으로 혈류 증가
- 근육 세포에 수분과 영양분 유입
- 미세 근육 손상으로 염증 반응
- 일시적인 부종은 정상
문제가 되는 경우
- 부종이 다음날까지 지속
- 통증을 동반
- 특정 부위만 심하게 부음
운동 후 회복 루틴 7분
1단계: 수분 보충 (1분)
- 물 400-500ml 천천히 마시기
- 한 번에 많이 X, 조금씩
- 전해질 음료도 좋음
2단계: 쿨다운 걷기 (2분)
- 제자리 걷기 또는 천천히 걷기
- 심박수 서서히 낮추기
- 갑자기 멈추지 않기
3단계: 스트레칭 (2분)
- 운동한 부위 위주로
- 각 동작 20-30초 유지
- 천천히, 무리하지 않게
4단계: 다리 올리기 (2분)
- 바닥에 누워 다리를 벽에 올리기
- 또는 쿠션 위에 다리 올리기
- 깊은 호흡하며 이완
운동 후 붓기 예방
- 쿨다운 절대 건너뛰지 않기
- 운동 전후 수분 섭취
- 점진적으로 강도 높이기
- 충분한 휴식과 수면