오늘 바로 하는 3단계
- 물 마시기 - 커피 1잔당 물 2잔을 마십니다.
- 시간 체크 - 오후 2시 이후로는 카페인을 피합니다.
- 움직이기 - 앉아만 있지 말고 걷거나 스트레칭합니다.
커피와 붓기의 관계
왜 커피 마시는데 붓나요?
탈수 효과
- 카페인은 이뇨 작용이 있음
- 수분 배출 증가 → 체내 탈수
- 몸이 물을 비축하려 함 → 부종
수면 방해
- 늦게 마신 커피 → 수면 질 저하
- 숙면 못하면 부종 증가
나트륨 섭취
- 커피와 함께 먹는 빵, 샌드위치
- 염분 과다로 붓기 악화
커피 마시면서 붓기 줄이는 법
1. 물 보충 규칙
- 커피 1잔 = 물 2잔 추가
- 커피 마시기 전에 물 먼저
- 하루 물 섭취량 1.5-2L 유지
2. 시간 관리
- 아침 커피는 OK
- 오후 2시 이후 카페인 피하기
- 저녁 커피는 수면 방해 → 다음날 붓기
3. 양 조절
- 하루 카페인 400mg 이하 (커피 3-4잔)
- 에스프레소는 1-2샷으로
- 디카페인으로 대체 고려
4. 함께 먹는 것 주의
- 짠 빵/샌드위치 피하기
- 달콤한 디저트 줄이기
- 과일이나 견과류로 대체
커피 후 붓기 빼기
- 물 2잔 마시기
- 10분 걷기
- 발목 펌프 운동
- 저녁은 가볍고 싱겁게