오늘 바로 하는 3단계
- 할 일 쪼개기 - “보고서 쓰기” → “보고서 제목만 쓰기”로 작게 나눕니다.
- 2분만 해보기 - 딱 2분만 하겠다고 마음먹고 시작합니다.
- 환경 정리하기 - 방해물을 치우고 해야 할 것만 앞에 둡니다.
미루기를 이기는 5단계
1단계: 인정하기 (30초)
- “나는 지금 이것을 미루고 있다” 인정하기
- 자책하지 않기 (미루는 건 자연스러운 감정)
- 왜 미루는지 잠깐 생각해보기
2단계: 최소 단위로 쪼개기 (1분)
- 큰 작업을 가장 작은 단위로 나누기
- “책 읽기” → “책 한 페이지만 읽기”
- “이메일 쓰기” → “받는 사람만 입력하기”
- “운동하기” → “운동복만 입기”
3단계: 환경 세팅 (1분)
- 휴대폰 뒤집어 놓기
- 관련 없는 탭 모두 닫기
- 필요한 것만 책상에 꺼내기
- 5분 타이머 설정
4단계: “일단 시작” 선언 (30초)
- 소리 내어 말하기: “지금 시작한다”
- 또는 적기: “00시 00분, 시작”
- 완벽하지 않아도 된다고 스스로 허락하기
5단계: 2분 집중 (2분)
- 타이머 시작하고 무조건 시작
- 결과 신경 쓰지 말고 손만 움직이기
- 2분 후 계속할지 결정
왜 미루게 될까?
- 완벽주의: “제대로 못 할 바에 안 한다”
- 과제 혐오: 어렵거나 지루하거나 불쾌한 일
- 보상 부족: 당장 재미있는 일에 끌림
- 불안: 실패가 두렵거나 결과가 걱정됨
미루기를 줄이는 습관
- 가장 어려운 일 먼저: 아침에 에너지가 높을 때
- 마감 만들기: 스스로 중간 마감 설정
- 보상 설정: “이거 끝내면 커피 마시기”
- 작업 기록: 시작 시간과 끝 시간 기록
자주 묻는 질문
Q. 2분 하고 멈춰도 되나요? A. 네, 2분이라도 한 것은 0보다 낫습니다. 대부분 2분 후 계속하게 돼요.
Q. 아무리 해도 시작이 안 돼요 A. 몸 상태(피로, 배고픔)를 먼저 점검하세요. 쉬어야 할 때일 수도 있어요.
Q. 매번 이렇게 해야 하나요? A. 처음엔 의식적으로, 익숙해지면 자동으로 시작하게 됩니다.