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오래 앉아있어서 다리 붓는 날, 의자에서 3분
자리에서 일어나지 않고 의자에 앉은 채로 하는 다리 붓기 해소 루틴입니다.
3분 4단계 읽기 2분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 발 구르기 - 앉은 상태에서 발을 빠르게 구릅니다.
- 발목 돌리기 - 양발목을 각각 10회씩 돌립니다.
- 종아리 들기 - 발뒤꿈치를 들었다 내립니다.
의자에서 하는 3분 다리 케어
1단계: 발 구르기 (30초)
- 의자에 앉은 상태 유지
- 양발을 바닥에 대고 빠르게 구르기
- 마치 달리는 것처럼 동작
- 혈액순환 즉시 촉진
2단계: 발목 운동 (1분)
- 한 발을 바닥에서 살짝 들기
- 발목을 시계방향 10회 돌리기
- 반시계방향 10회 돌리기
- 반대 발도 동일하게
3단계: 종아리 펌핑 (1분)
- 양발 바닥에 붙인 상태
- 발뒤꿈치 들기 → 내리기 15회
- 발끝 들기 → 내리기 15회
- 종아리 근육 수축 느끼기
4단계: 다리 뻗기 (30초)
- 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗기
- 발끝 당기기 5초 유지
- 반대 다리도 동일하게
- 허벅지 뒤쪽 늘어나는 느낌
1시간마다 반복하면 좋아요
- 타이머를 맞춰두고 1시간마다 실행
- 화장실 가기 전후로 습관화
- 회의 중에도 발목 돌리기는 가능