스트레스 많을 때 잠이 안 오는 이유

오늘 바로 하는 3단계

1. 적어내기 - 머릿속 걱정을 종이에 적어냅니다.
2. 내일로 미루기 - “내일 생각하자”고 스스로에게 말합니다.
3. 호흡 이완 - 4-7-8 호흡으로 몸을 이완시킵니다.

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왜 스트레스 받으면 못 자나?

생리적 반응

• 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가
• 교감신경 활성화
• 심박수, 혈압 상승
• 몸이 각성 상태 유지

심리적 반응

• 생각이 꼬리에 꼬리를 물음
• 걱정이 증폭됨
• “자야 하는데” 압박감
• 악순환

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생각 정리 3분 루틴

1분: 적어내기

• 종이와 펜 준비
• 머릿속 걱정 모두 적기
• 형식 없이 그냥 쏟아내기
• “이건 종이 위에 있으니 잊어도 됨”

1분: 내일로 미루기

• “이건 내일 생각하자”
• “지금 해결할 수 없다”
• “자는 게 더 도움이 된다”
• 스스로에게 허락하기

1분: 호흡 이완

• 4-7-8 호흡법
• 코로 4초 들숨
• 7초 참기
• 입으로 8초 날숨
• 3-5회 반복

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추가 도움

• 바디스캔: 발끝부터 머리까지 순서대로 이완
• 점진적 근육 이완: 긴장 → 이완 반복
• 상상: 평화로운 장소 상상하기
• 백색소음/명상 앱: 생각 분산