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아침에 너무 피곤한 날, 기상 후 10분 루틴
잠을 자도 피곤한 아침, 몸을 깨우는 10분 기상 루틴입니다.
10분 5단계 읽기 3분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 햇빛 받기 - 커튼 열고 자연광을 쬡니다.
- 물 마시기 - 물 2잔을 마셔 몸을 깨웁니다.
- 가벼운 움직임 - 스트레칭이나 짧은 걷기를 합니다.
피곤한 아침 10분 기상 루틴
1단계: 햇빛 받기 (2분)
- 눈 뜨자마자 커튼 열기
- 창가에 서서 햇빛 쬐기
- 눈 감고 있어도 빛이 들어옴
- 생체시계 리셋, 코르티솔 분비 촉진
2단계: 수분 보충 (1분)
- 미지근한 물 2잔 (400ml)
- 레몬 한 조각 추가하면 더 좋음
- 밤새 탈수된 몸 회복
- 신진대사 시작
3단계: 전신 스트레칭 (3분)
- 누워서 기지개 켜기 (30초)
- 무릎 가슴으로 당기기 (30초)
- 상체 비틀기 좌우 (1분)
- 일어나서 전신 늘리기 (1분)
4단계: 얼굴 깨우기 (2분)
- 찬물로 세안
- 눈 주위 가볍게 두드리기
- 목/어깨 돌리기
5단계: 가벼운 움직임 (2분)
- 제자리 걷기 또는 집안 걷기
- 계단 오르내리기
- 심박수 살짝 올리기
만성 피로라면
- 수면 시간 점검 (7-8시간)
- 취침/기상 시간 일정하게
- 카페인 의존 줄이기
- 운동 습관 들이기
- 필요시 건강 검진