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손발이 차가우면서 붓는 날, 저녁 루틴
손발이 차갑고 동시에 붓는 날을 위한 순환 개선 저녁 루틴입니다.
10분 5단계 읽기 3분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 따뜻한 물 마시기 - 따뜻한 물 한 잔으로 속부터 데웁니다.
- 손발 운동 - 주먹 쥐었다 펴기, 발가락 움직이기를 합니다.
- 온욕 - 따뜻한 물에 손발을 담급니다.
왜 차가우면서 붓나요?
- 순환 저하: 말초 혈관까지 혈액이 잘 안 감
- 정맥 환류 감소: 혈액이 심장으로 잘 안 돌아옴
- 림프 정체: 노폐물과 수분 배출 저하
순환 개선 저녁 루틴 10분
1단계: 따뜻한 물 마시기 (1분)
- 따뜻한 물 한 잔 (200-300ml)
- 생강차나 계피차도 좋음
- 속부터 체온 올리기
2단계: 손 운동 (2분)
- 주먹 힘껏 쥐기 → 활짝 펴기 20회
- 손목 돌리기 각 방향 10회
- 손가락 하나씩 구부렸다 펴기
- 양손 비비기로 마찰열 만들기
3단계: 발 운동 (2분)
- 발가락 오므리기 → 펴기 20회
- 발목 돌리기 각 방향 10회
- 발뒤꿈치 들었다 내리기 20회
- 제자리 걷기 30초
4단계: 온욕 (3분)
- 대야에 따뜻한 물 (38-40도) 준비
- 손이나 발을 담그고 3분
- 손가락/발가락 움직이기
- 물이 식으면 따뜻한 물 추가
5단계: 마사지 마무리 (2분)
- 손바닥 문지르기
- 발바닥 지압
- 손목에서 팔꿈치 방향으로 쓸어올리기
- 발목에서 무릎 방향으로 쓸어올리기
생활 속 개선
- 따뜻하게 입기 (특히 손발)
- 오래 앉아있지 않기
- 규칙적인 운동
- 충분한 수분 섭취