가이드 목록
운동한 날 오히려 잠이 안 올 때
운동 후 오히려 잠이 안 올 때 시간과 강도를 조절하는 방법입니다.
5분 3단계 읽기 3분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 운동 시간 조절 - 취침 3시간 전에는 운동을 마칩니다.
- 강도 낮추기 - 저녁 운동은 가볍게 합니다.
- 쿨다운 충분히 - 운동 후 스트레칭과 휴식을 충분히 합니다.
왜 운동 후 잠이 안 올까?
1. 체온 상승
- 운동으로 체온이 올라감
- 수면에는 체온 하강이 필요
- 3시간 정도 지나야 체온 안정
2. 아드레날린/코르티솔
- 운동 중 각성 호르몬 분비
- 심박수, 혈압 상승
- 몸이 흥분 상태 유지
3. 근육 긴장
- 고강도 운동 후 근육 긴장
- 몸이 이완되지 않음
- 편안한 수면 방해
해결책: 시간 조절
아침 운동 (추천!)
- 하루 에너지 상승
- 밤 수면에 긍정적
- 생체시계 리셋 효과
점심/오후 운동
- 퇴근 직후 가능
- 취침까지 충분한 시간
- 효과적인 타이밍
저녁 운동 (주의)
- 취침 3시간 전까지 마무리
- 고강도 피하기
- 가벼운 운동으로
저녁 운동 가이드
OK
NOT OK
- 고강도 인터벌
- 격렬한 웨이트
- 심박수 크게 올리는 운동
운동 후 루틴
- 10분 쿨다운 스트레칭
- 미지근한 물로 샤워
- 따뜻한 차 한 잔