오늘 바로 하는 3단계
- 20-20-20 규칙 - 20분마다 20초간 20피트(6m) 밖을 봅니다.
- 눈 깜빡이기 - 의식적으로 눈을 천천히 깜빡입니다 (10회).
- 손바닥 덮기 - 따뜻한 손바닥으로 눈을 가리고 30초 휴식합니다.
3분 눈 피로 해소 루틴
1단계: 눈 깜빡이기 (30초)
- 눈을 천천히 감았다 뜨기 (10회)
- 3초간 꽉 감았다 뜨기 (5회)
- 빠르게 깜빡이기 (10회)
2단계: 눈 운동 (1분)
- 위 → 아래 보기 (5회)
- 좌 → 우 보기 (5회)
- 대각선 보기 (5회)
- 시계방향 원 그리기 (3회)
- 반시계방향 원 그리기 (3회)
3단계: 먼 곳 보기 (30초)
- 창문 밖 가장 먼 곳 응시
- 초점 맞추며 10초 유지
- 가까운 곳(손가락) 보기 (5초)
- 다시 먼 곳 보기 (10초)
4단계: 손바닥 덮기 (1분)
- 양 손바닥을 비벼 따뜻하게 하기
- 눈 감고 손바닥으로 눈 가리기
- 손가락은 이마에, 손바닥은 눈 위
- 어둠 속에서 눈 완전 이완
- 30초~1분 유지
눈 피로 예방 팁
- 화면 밝기 조절: 주변 밝기와 비슷하게
- 화면 거리: 눈에서 50-70cm 유지
- 블루라이트 필터: 저녁엔 야간모드 사용
- 의식적 깜빡임: 화면 볼 때 깜빡임이 줄어듦
실수하기 쉬운 점
- 눈 비비기: 세균 감염 위험, 피하세요
- 너무 빠르게 운동: 천천히 부드럽게
- 렌즈 착용 시 무리: 불편하면 멈추기
자주 묻는 질문
Q. 얼마나 자주 해야 하나요? A. 1시간에 한 번씩 일부 동작이라도 하면 좋습니다.
Q. 안경 쓰고 해도 되나요? A. 손바닥 덮기 빼고는 괜찮습니다. 먼 곳 보기는 안경 쓰고 하세요.
Q. 시력 회복에 도움이 되나요? A. 시력 회복보다 피로 해소와 안구건조 예방에 효과적입니다.