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야식 후 잠이 얕아지는 이유
야식이 수면을 방해하는 원리와 다음날 회복 루틴입니다.
5분 3단계 읽기 3분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 야식 시간 체크 - 취침 3시간 전까지 식사를 마칩니다.
- 가볍게 먹기 - 야식이 필요하면 소화 쉬운 것으로 소량만.
- 걷기 - 야식 후 10분 가볍게 걷습니다.
야식이 수면을 망치는 이유
1. 소화 활동
- 위와 장이 활발하게 움직임
- 몸이 휴식 모드로 안 감
- 깊은 수면 방해
2. 혈당 변동
- 야식으로 혈당 상승
- 수면 중 혈당 하락 → 각성
- 새벽에 깨는 원인
3. 역류 위험
- 눕는 자세에서 위산 역류
- 가슴 쓰림, 불편함
- 수면 중단
4. 체온 조절
- 소화 과정에서 체온 상승
- 수면에 필요한 체온 하락 방해
- 잠들기 어려움
야식 먹었다면 다음날 루틴
아침
- 물 2잔 마시기
- 가벼운 아침 식사
- 10분 걷기나 스트레칭
낮
- 점심은 평소대로
- 카페인은 오후 2시 전까지만
- 낮잠은 20분 이내
저녁
- 일찍, 가볍게 먹기
- 취침 3시간 전 식사 마무리
- 야식 충동 오면 물 마시기
야식 습관 줄이기
- 저녁 충분히 먹기
- 밤에 배고프면 물 먼저
- 야식 대체: 따뜻한 차, 우유
- 일찍 자서 야식 기회 줄이기