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장시간 회의 후 다리 붓기, 화장실 가는 길 1분 루틴
긴 회의 후 화장실 가는 길에 할 수 있는 초간단 다리 붓기 해소법입니다.
1분 3단계 읽기 1분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 일어서기 - 천천히 일어나 잠시 서 있습니다.
- 걸으면서 - 발뒤꿈치부터 착지하며 의식적으로 걷습니다.
- 제자리 운동 - 화장실에서 발뒤꿈치 들기를 합니다.
1분 이동 중 다리 케어
일어설 때 (15초)
- 급하게 일어나지 않기
- 천천히 일어나며 다리에 힘주기
- 서서 3초간 발뒤꿈치 들었다 내리기
걸으면서 (30초)
- 평소보다 보폭 넓게
- 발뒤꿈치부터 확실히 착지
- 종아리 근육 사용 의식하기
- 계단 있으면 계단 이용
화장실에서 (15초)
- 세면대 잡고 발뒤꿈치 들기 10회
- 또는 제자리에서 무릎 높이 들기 5회
- 발목 돌리기 양방향 5회씩
회의 중 몰래 하기
- 발목 돌리기: 책상 아래서 발목 돌리기
- 발가락 운동: 신발 속에서 발가락 오므렸다 펴기
- 발뒤꿈치 들기: 앉은 상태에서 발뒤꿈치 살짝 들기
- 다리 뻗기: 다리 앞으로 뻗었다 당기기
긴 회의 대비
- 1시간마다 자리에서 움직임
- 물 자주 마시기 (화장실 가는 이유 만들기)
- 다리 꼬고 앉지 않기
- 압박 스타킹 착용 고려