오늘 바로 하는 3단계
- 손 펴기 - 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 20회 반복합니다.
- 손목 돌리기 - 양쪽 손목을 각각 10회씩 돌려줍니다.
- 팔 들기 - 양팔을 머리 위로 올리고 30초 유지합니다.
손 붓기 원인 체크리스트
1. 수면 자세 확인
- 손을 몸 아래 깔고 자지 않았나요?
- 팔을 구부린 채로 자면 혈액순환이 안 됩니다
- 개선: 손을 심장보다 높게 두고 자기
2. 전날 염분 섭취
- 저녁에 짠 음식을 먹었나요?
- 라면, 찌개, 배달음식 등 염분 과다
- 개선: 아침에 물 2잔 마시기
3. 늦은 시간 수분 섭취
- 자기 직전에 물을 많이 마셨나요?
- 취침 2시간 전부터는 수분 줄이기
- 개선: 저녁 식사 때 수분 섭취 마무리
4. 알코올 섭취
- 전날 음주를 했나요?
- 알코올은 탈수와 부종을 동시에 유발
- 개선: 술 1잔당 물 1잔 마시기
5. 손 사용량
- 전날 손을 많이 사용했나요? (타이핑, 운전 등)
- 근육 피로가 붓기로 나타날 수 있음
- 개선: 자기 전 손 스트레칭
손 붓기 빼는 5분 루틴
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손가락 스트레칭 (1분)
- 각 손가락을 반대 손으로 뒤로 젖히기
- 5초씩 유지
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주먹 펴기 운동 (1분)
- 힘껏 주먹 쥐기 → 손가락 활짝 펴기
- 20회 반복
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손목 운동 (1분)
- 손목 돌리기 각 방향 10회
- 손목 꺾기 스트레칭
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팔 높이 들기 (1분)
- 양팔을 머리 위로 올리기
- 손을 털며 30초 유지
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손 마사지 (1분)
- 손바닥 중앙 지압
- 손가락 사이사이 주무르기