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'붓기 방지' 출근 전 2분 루틴
붓기를 예방하는 출근 전 2분 모닝 루틴입니다.
2분 4단계 읽기 1분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 물 한 잔 - 일어나자마자 물 한 잔을 마십니다.
- 얼굴 마사지 - 얼굴에서 목으로 림프 마사지를 합니다.
- 가벼운 움직임 - 전신을 늘리고 움직입니다.
출근 전 붓기 방지 2분 루틴
1단계: 수분 섭취 (15초)
- 미지근한 물 한 잔 마시기
- 신진대사 시작
- 레몬 한 조각 추가하면 더 좋음
2단계: 얼굴 림프 마사지 (45초)
- 눈 주위 가볍게 두드리기 (10초)
- 볼에서 귀 방향으로 쓸기 (15초)
- 귀 아래 → 목 → 쇄골 쓸어내리기 (20초)
3단계: 전신 스트레칭 (30초)
- 기지개 켜기 (10초)
- 목 좌우로 기울이기 (10초)
- 어깨 으쓱하고 떨어뜨리기 (10초)
4단계: 다리 움직임 (30초)
- 제자리 걷기 (15초)
- 발뒤꿈치 들었다 내리기 10회 (15초)
붓기 방지 습관
- 전날 밤: 짜게 먹지 않기
- 취침 전: 물 많이 마시지 않기
- 수면: 베개 적당히 높게
- 기상 후: 바로 물 마시기