오늘 바로 하는 3단계
- 할 일 선택 - 지금 할 작업 1개만 정합니다.
- 25분 타이머 - 타이머를 맞추고 집중합니다.
- 5분 휴식 - 타이머가 울리면 반드시 쉽니다.
뽀모도로 기법이란?
1980년대 이탈리아 대학생 프란체스코 시릴로가 개발한 시간관리 기법입니다. 토마토 모양 주방 타이머를 사용해서 “뽀모도로(이탈리아어로 토마토)“라는 이름이 붙었습니다.
기본 규칙
- 1 뽀모도로 = 25분 집중 + 5분 휴식
- 4 뽀모도로 후 = 15-30분 긴 휴식
- 집중 중에는 다른 일 절대 금지
- 중단되면 그 뽀모도로는 무효
뽀모도로 실천 가이드
시작 전 (2분)
- 오늘 할 작업 목록 작성
- 가장 중요한 것 1개 선택
- 방해 요소 제거 (알림 끄기, 문 닫기)
집중 시간 (25분)
- 선택한 작업만 수행
- 다른 생각이 나면 종이에 적고 돌아오기
- 타이머가 울릴 때까지 멈추지 않기
짧은 휴식 (5분)
- 화면에서 눈 떼기
- 자리에서 일어나 스트레칭
- 물 마시기, 화장실 가기
- SNS, 이메일 금지 (휴식이 아님)
긴 휴식 (15-30분)
- 4 뽀모도로 후
- 완전히 다른 활동
- 산책, 간식, 대화 등
뽀모도로 활용 팁
- 기록하기: 오늘 몇 뽀모도로 했는지 기록
- 예상하기: 이 작업은 몇 뽀모도로가 필요할까?
- 조절하기: 25/5가 안 맞으면 50/10, 15/3 등 조절
- 보호하기: “지금 뽀모도로 중이에요” 알리기
흔한 실수
- 휴식 건너뛰기: 휴식이 있어야 다음 집중이 됨
- 멀티태스킹: 한 번에 하나씩만
- 완벽주의: 25분 안에 끝내려 하지 말 것
- 너무 많은 목표: 하루 8-10 뽀모도로면 충분
자주 묻는 질문
Q. 25분이 너무 짧아요 A. 집중이 잘 되면 50분으로 늘려도 됩니다. 단, 휴식은 꼭 하세요.
Q. 중간에 전화가 오면요? A. 급한 전화는 받고, 그 뽀모도로는 리셋합니다. 급하지 않으면 나중에 회신.
Q. 회의가 많아서 25분 확보가 어려워요 A. 15분 미니 뽀모도로로 시작하거나, 회의 없는 시간대를 “집중 시간”으로 확보하세요.