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붓기 때문에 신발이 답답한 날, 발/발목 3분
발이 부어서 신발이 꽉 끼는 날을 위한 빠른 발/발목 케어 루틴입니다.
3분 4단계 읽기 2분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 신발 벗기 - 가능하면 신발을 벗고 발을 쉬게 합니다.
- 발목 운동 - 발목을 돌리고 펌핑합니다.
- 발가락 스트레칭 - 발가락을 벌리고 움직입니다.
발 붓기 해소 3분 루틴
1단계: 발 해방 (30초)
- 신발과 양말 벗기
- 발가락 자유롭게 움직이기
- 발을 흔들어 긴장 풀기
2단계: 발목 펌핑 (1분)
- 의자에 앉아 발 들기
- 발끝 당기기 → 밀기 20회
- 발목 시계방향 10회
- 발목 반시계방향 10회
3단계: 발가락 운동 (45초)
- 발가락 힘껏 오므리기 5초
- 발가락 활짝 펴기 5초
- 10회 반복
- 발가락 하나씩 움직여보기
4단계: 발바닥 마사지 (45초)
- 골프공이나 물병으로 발바닥 굴리기
- 없으면 손으로 발바닥 지압
- 아치 부분 집중
예방과 대처
신발 선택
- 오후에 신발 사기 (발이 가장 부을 때)
- 여유 있는 사이즈
- 끈이나 스트랩으로 조절 가능한 것
당장 해결
- 끈 느슨하게 하기
- 여분의 편한 신발 준비
- 슬리퍼로 갈아신기
근본 해결
- 오래 서 있지 않기
- 다리 자주 올리기
- 저녁 염분 줄이기