오늘 바로 하는 3단계
- 기상 시간 정하기 - 주중/주말 같은 기상 시간을 정합니다.
- 알람 맞추기 - 정한 시간에 알람을 설정합니다.
- 햇빛 받기 - 일어나면 바로 햇빛을 쬡니다.
왜 일정한 기상 시간이 중요한가
생체시계 원리
- 몸에는 24시간 주기의 생체시계가 있음
- 기상 시간이 불규칙하면 시계가 혼란
- 취침 시간보다 기상 시간이 더 중요
불규칙할 때 일어나는 일
- 낮에 졸리고 밤에 안 졸림
- 만성 피로
- 집중력 저하
- 기분 변화
리듬 잡는 최소 규칙
규칙 1: 기상 시간 고정
- 주중/주말 같은 시간에 일어나기
- 오차 30분 이내로
- 피곤해도 일정한 시간에 일어나기
규칙 2: 아침 햇빛 5분
- 기상 후 30분 이내
- 창가에서 5분 이상 햇빛 쬐기
- 흐린 날도 효과 있음
규칙 3: 15분 규칙으로 조정
- 갑자기 바꾸지 않기
- 3일마다 15분씩 앞당기기
- 목표 시간까지 점진적으로
첫 주 실천법
1-3일차
- 현재 기상 시간 파악
- 목표 기상 시간 설정
4-6일차
- 15분 일찍 기상 시작
- 아침 햇빛 루틴
7일차
- 15분 더 앞당기기
- 저녁 취침 시간도 조금씩 앞당기기