가이드 목록
생리 전 붓기 컨디션, 무리 없는 5분 루틴
생리 전 붓기가 심한 날, 무리하지 않으면서 할 수 있는 가벼운 루틴입니다.
5분 4단계 읽기 3분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 따뜻한 물 마시기 - 따뜻한 물이나 허브차를 마십니다.
- 가벼운 스트레칭 - 누워서 하는 부드러운 스트레칭을 합니다.
- 복부 온찜질 - 복부에 따뜻한 찜질을 해줍니다.
왜 생리 전에 붓나요?
호르몬 변화
- 프로게스테론 증가 → 수분 저류
- 에스트로겐 변동 → 혈관 투과성 변화
- 알도스테론 증가 → 나트륨/수분 저류
증상
- 얼굴, 손, 다리 붓기
- 체중 1-2kg 증가
- 복부 팽만감
- 유방 통증
생리 전 5분 케어 루틴
1단계: 수분 섭취 (30초)
- 따뜻한 물 또는 허브차
- 생강차, 페퍼민트차 추천
- 카페인은 피하기
2단계: 누워서 스트레칭 (2분)
- 무릎을 가슴으로 당기기 (30초)
- 양무릎 좌우로 쓰러뜨리기 (1분)
- 전신 기지개 (30초)
3단계: 다리 올리기 (1분 30초)
- 벽에 다리 올리기
- 발목 펌핑 10회
- 깊은 호흡
4단계: 복부 케어 (1분)
- 손을 비벼 따뜻하게
- 복부에 손 올려 부드럽게 원 그리기
- 시계방향으로 천천히 마사지
생활 속 관리
- 염분 줄이기: 짠 음식 피하기
- 칼륨 섭취: 바나나, 시금치
- 가벼운 운동: 걷기, 요가
- 충분한 수면: 7-8시간
- 스트레스 관리: 명상, 호흡