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염분 많이 먹은 다음날, 아침 루틴 5분
전날 짜게 먹어서 붓는 아침, 빠르게 붓기를 빼는 5분 루틴입니다.
5분 5단계 읽기 2분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 물 2잔 - 일어나자마자 미지근한 물 400ml를 마십니다.
- 림프 마사지 - 얼굴에서 쇄골 방향으로 마사지합니다.
- 가벼운 스트레칭 - 온몸을 늘려 혈액순환을 촉진합니다.
염분 과다 섭취 후 아침 5분 루틴
1단계: 수분 섭취 (30초)
- 미지근한 물 2잔 (400ml) 마시기
- 레몬 한 조각 넣으면 더 좋음
- 신장 기능 활성화, 나트륨 배출 시작
2단계: 얼굴 림프 마사지 (1분)
- 눈 주위 가볍게 두드리기
- 볼에서 귀 방향으로 쓸기
- 귀 아래에서 쇄골까지 쓸어내리기
- 각 동작 10회씩
3단계: 목/어깨 스트레칭 (1분)
- 목 좌우로 기울이기 각 15초
- 어깨 으쓱하고 떨어뜨리기 5회
- 팔을 위로 뻗어 기지개 켜기
4단계: 전신 움직임 (1분 30초)
- 제자리 걷기 30초
- 발뒤꿈치 들었다 내리기 20회
- 무릎 높이 들기 10회씩
5단계: 깊은 호흡 (1분)
- 코로 4초 들이쉬기
- 4초 참기
- 입으로 6초 내쉬기
- 5회 반복
오늘 하루 추가 실천
- 아침: 칼륨 풍부한 바나나 1개
- 점심: 짜지 않은 음식 선택
- 물: 평소보다 500ml 더 마시기
- 간식: 오이, 수박 등 수분 많은 과일