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'붓기 방지' 자기 전 3분 루틴
다음날 붓지 않기 위한 취침 전 3분 케어 루틴입니다.
3분 4단계 읽기 2분 쉬움
오늘 바로 하는 3단계
- 다리 올리기 - 벽에 다리를 올리고 2분간 유지합니다.
- 얼굴 마사지 - 얼굴에서 쇄골까지 림프 마사지를 합니다.
- 베개 조절 - 머리가 살짝 높아지도록 베개를 조절합니다.
취침 전 붓기 방지 3분 루틴
1단계: 다리 올리기 (1분 30초)
- 침대나 바닥에 누워
- 다리를 벽이나 쿠션에 올리기
- 발목 펌핑 10회
- 깊은 호흡하며 이완
2단계: 얼굴 림프 마사지 (1분)
- 이마에서 관자놀이로 쓸기
- 눈 주위 부드럽게 두드리기
- 볼에서 귀 방향으로 쓸기
- 귀 아래 → 목 → 쇄골 쓸어내리기
3단계: 목/어깨 이완 (30초)
- 목 좌우로 천천히 기울이기
- 어깨 돌리기 3회
- 깊은 숨 쉬며 긴장 풀기
+ 베개 세팅
- 베개를 약간 높게 조절
- 머리가 심장보다 살짝 높게
- 얼굴 붓기 예방
붓기 방지 취침 습관
DO
- 저녁은 싱겁게 먹기
- 취침 2시간 전 수분 섭취 마무리
- 다리 올리기 루틴
- 적당한 높이의 베개
DON’T
- 늦은 밤 짠 음식/야식
- 자기 직전 물 많이 마시기
- 술 마시고 바로 자기
- 너무 낮거나 높은 베개